| [한의]묻지마~ 먹지마~ | ||||||||||||||||||||||
다만, 영원히 굶고 살 수 없다는 점이 한계다. 결국 인내심이 허용하는 한계까지 쫄쫄 굶었다가 다시 먹으면 이전보다 더 살이 찐다. 게다가 지방은 안 빠지고 단백질이나 무기질이 먼저 빠져 건강까지 해칠 수도 있다. 상당수 비만전문 병의원에서도 마찬가지다. 먹는걸 억지로 줄이게 한다. 체지방을 줄여야 한다며 일체의 육류 섭취를 제한하고 야채위주로 먹어라 하는가 하면, 식사량도 줄이게 하고 저녁에는 물도 먹지 말라고 하는 곳도 있다. 아예 생식을 해야한다면 일반적인 식사보다 생식 상품을 권하는 곳도 있다. 단식원처럼 병원입원 후 환자들끼리 서로 독려해가면서 굶어서 살을 빼는 곳도 있다. 한가지 음식만 먹는 각종 '원 푸드(one food) 다이어트'도 마찬가지다. 결국 굶어서 살빼는 것과 다를 바 없다. 당장 KG은 줄지만 `참아야지, 참아야지‘하는 동안 식탐은 더 생긴다. 치료가 끝나고 참았던 것이 터지면 한꺼번에 요요현상이 심하게 온다. 당장 눈앞의 이득만 보면 뭐든 실패한다. 그렇다면 비만치료를 하면서 어떻게 먹어야하는가. <술>을 제외하고 먹지 말아야 할 음식은 없다. 고기든 뭐든 먹고 싶으면 반드시 먹고 싶을 때 바로 먹어주는 것이 좋다. 그래야 식탐이 준다.
대신, `먹고 싶은 것을 다 먹으라‘는 말을 배가 불러도 계속 먹으란 뜻은 아니다. 적당히 배부르고 만족감을 느낄 때까지, 먹고 싶었던 종류로 양질의 음식을 먹어주라는 뜻이다. 또한 남은 음식이 아깝다고 끝까지 먹을 필요까진 없다. 먹고 싶은 종류는 다 먹되 적당히 배부르면 수저를 놓는 자제력만 있으면 된다. 아예 음식을 안 먹는 자제력과는 다르다. 또한, 배가 안 고픈데도 건강 걱정한다고 미리 억지로 챙겨먹는 것도 좋지 않다. 언제 얼마만큼 먹어야 하는가. 맹수가 배가 고파야 사냥을 하듯이, 배고픔을 느끼지 않는데 건강 걱정한다고 혹은 정한 원칙이라고 억지로 챙겨먹는 것도 좋지 않다. 사람의 머리가 정한 것뿐, 몸의 리듬이 원하는 것은 아니다. 고스란히 잉여 열량으로 남아 뱃살로 축적된다. 먹고 싶은 음식을 배가 고플 때 배고픔이 가실 정도로 적당히 먹는 것이 원칙이다. 과연 이렇게 해서 살이 빠질까 하는 의구심을 갖는 환자들도 많다. 치료 후 단기간의 성과만 보면 충분히 그럴 수 있다. 그러나 길이 아니면 가지 말라했다. 살빼는 것도 마찬가지다. 길이 아닌 것은 결국 되어질 듯 싶은 순간에 파멸일 뿐이다. 당장 급한 마음에 굶으면 잘 빠지는 듯해도 결국 그 끝은 요요현상이다. 바른 길은 처음에는 '언제 되어질까' 더디다 싶어도, 결국에는 되어지기에 길이라 이름한 것이다. 뭐든 바르게 멀리 봐야 성공한다. 결국 적절한 식습관을 유지하면서 체내대사량을 높여 몸에 축적된 체지방과 노폐물을 배설시키는 것이 관건이다. 체내대사량을 높이기 위한 가장 긍정적인 것이 운동이다. 운동은 <1주일에 3일 목표, 최소 2일 실천>이면 된다. 운동은 무리하게 매일 해야 효과 있는 것도 아니다. 처음에는 체력과 나이에 맞게 해야하고, 빠르게 걷기 수준으로 1일 40분 이상이면 충분하다. 유산소 운동이 좋고, 내가 좋아해서 평생 즐겨할 수 있는 것에 재미를 붙이는 것이 좋다. 한약 역시 체내대사량을 최대한 높여주기 위한 목적으로 사용된다. 직접 체지방을 분해하는 것이 아니다. 위화감을 최소화시키면서 체내대사량을 최대한 높여주면 우리 몸이 알아서 이에 필요한 에너지원으로 체지방을 끌어다 쓰면서 살이 빠지는 원리다. 운동효과로 인해 식탐도 자연스럽게 줄어들어 먹는 것에 힘들어하는 경우는 드물다. 관건은 체중(KG)이 아닌 체지방이다. 지방이 준다고 KG이 바로 주는 것은 아니다. 지방이 줄면 일단, 뱃살이 줄어 옷을 입어보면 안다. 그리고 신진대사가 활발해져 몸이 가볍다는 느낌이 든다. 얼굴과 손발이 잘 붇던 경우에는 얼굴이 작아졌다는 소리도 듣는다. 물론 궁극적으로는 체중도 함께 준다. 굶는 식의 원시적인 다이어트로는 결코 성공할 수 없다. 당장의 욕심에 넘어가기 쉬운 유혹이지만 결코 바람직하지 않다. 또 살이 빠진다 해도 전신의 컨디션도 함께 좋아지지 않는다면 결코 성공적인 비만치료라 볼 수 없다. |
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| [한의]묻지마~ 먹지마~ NULL 가장 확실하게 살을 빼는 방법은 뭘까? `굶으면 빠진다'는 것은 만고불면의 진리다. 무식한 방법이지만 굶는 것만큼 가장 빨리, 많이, 확실하게 빼는 방법은 없다. 다만, 영원히 굶고 살 수 없다는 점이 한계다. 결국 인내심이 허용하는 한계까지 쫄쫄 굶었다가 다시 먹으면 이전보다 더 살이 찐다. 게다가 지방은 안 빠지고 단백질이나 무기질이 먼저 빠져 건강까지 해칠 수도 있다. 상당수 비만전문 병의원에서도 마찬가지다. 먹는걸 억지로 줄이게 한다. 체지방을 줄여야 한다며 일체의 육류 섭취를 제한하고 야채위주로 먹어라 하는가 하면, 식사량도 줄이게 하고 저녁에는 물도 먹지 말라고 하는 곳도 있다. 아예 생식을 해야한다면 일반적인 식사보다 생식 상품을 권하는 곳도 있다. 단식원처럼 병원입원 후 환자들끼리 서로 독려해가면서 굶어서 살을 빼는 곳도 있다. 한가지 음식만 먹는 각종 '원 푸드(one food) 다이어트'도 마찬가지다. 결국 굶어서 살빼는 것과 다를 바 없다. 당장 KG은 줄지만 `참아야지, 참아야지‘하는 동안 식탐은 더 생긴다. 치료가 끝나고 참았던 것이 터지면 한꺼번에 요요현상이 심하게 온다. 당장 눈앞의 이득만 보면 뭐든 실패한다. 그렇다면 비만치료를 하면서 어떻게 먹어야하는가. <술>을 제외하고 먹지 말아야 할 음식은 없다. 고기든 뭐든 먹고 싶으면 반드시 먹고 싶을 때 바로 먹어주는 것이 좋다. 그래야 식탐이 준다. 이렇게 습관을 들이면 우리 몸은 언제든 먹고 싶은 게 있으면 먹을 수 있기에, 먹을 것에 대한 강한 욕구 즉 식탐이 서서히 줄게 된다. 보채는 아이를 달래듯, 내재된 욕구불만을 억압만 할 것이 아니라 서서히 달래고 줄여나가야 한다. 대신, `먹고 싶은 것을 다 먹으라‘는 말을 배가 불러도 계속 먹으란 뜻은 아니다. 적당히 배부르고 만족감을 느낄 때까지, 먹고 싶었던 종류로 양질의 음식을 먹어주라는 뜻이다. 또한 남은 음식이 아깝다고 끝까지 먹을 필요까진 없다. 먹고 싶은 종류는 다 먹되 적당히 배부르면 수저를 놓는 자제력만 있으면 된다. 아예 음식을 안 먹는 자제력과는 다르다. 또한, 배가 안 고픈데도 건강 걱정한다고 미리 억지로 챙겨먹는 것도 좋지 않다. 언제 얼마만큼 먹어야 하는가. 맹수가 배가 고파야 사냥을 하듯이, 배고픔을 느끼지 않는데 건강 걱정한다고 혹은 정한 원칙이라고 억지로 챙겨먹는 것도 좋지 않다. 사람의 머리가 정한 것뿐, 몸의 리듬이 원하는 것은 아니다. 고스란히 잉여 열량으로 남아 뱃살로 축적된다. 먹고 싶은 음식을 배가 고플 때 배고픔이 가실 정도로 적당히 먹는 것이 원칙이다. 과연 이렇게 해서 살이 빠질까 하는 의구심을 갖는 환자들도 많다. 치료 후 단기간의 성과만 보면 충분히 그럴 수 있다. 그러나 길이 아니면 가지 말라했다. 살빼는 것도 마찬가지다. 길이 아닌 것은 결국 되어질 듯 싶은 순간에 파멸일 뿐이다. 당장 급한 마음에 굶으면 잘 빠지는 듯해도 결국 그 끝은 요요현상이다. 바른 길은 처음에는 '언제 되어질까' 더디다 싶어도, 결국에는 되어지기에 길이라 이름한 것이다. 뭐든 바르게 멀리 봐야 성공한다. 결국 적절한 식습관을 유지하면서 체내대사량을 높여 몸에 축적된 체지방과 노폐물을 배설시키는 것이 관건이다. 체내대사량을 높이기 위한 가장 긍정적인 것이 운동이다. 운동은 <1주일에 3일 목표, 최소 2일 실천>이면 된다. 운동은 무리하게 매일 해야 효과 있는 것도 아니다. 처음에는 체력과 나이에 맞게 해야하고, 빠르게 걷기 수준으로 1일 40분 이상이면 충분하다. 유산소 운동이 좋고, 내가 좋아해서 평생 즐겨할 수 있는 것에 재미를 붙이는 것이 좋다. 한약 역시 체내대사량을 최대한 높여주기 위한 목적으로 사용된다. 직접 체지방을 분해하는 것이 아니다. 위화감을 최소화시키면서 체내대사량을 최대한 높여주면 우리 몸이 알아서 이에 필요한 에너지원으로 체지방을 끌어다 쓰면서 살이 빠지는 원리다. 운동효과로 인해 식탐도 자연스럽게 줄어들어 먹는 것에 힘들어하는 경우는 드물다. 관건은 체중(KG)이 아닌 체지방이다. 지방이 준다고 KG이 바로 주는 것은 아니다. 지방이 줄면 일단, 뱃살이 줄어 옷을 입어보면 안다. 그리고 신진대사가 활발해져 몸이 가볍다는 느낌이 든다. 얼굴과 손발이 잘 붇던 경우에는 얼굴이 작아졌다는 소리도 듣는다. 물론 궁극적으로는 체중도 함께 준다. 굶는 식의 원시적인 다이어트로는 결코 성공할 수 없다. 당장의 욕심에 넘어가기 쉬운 유혹이지만 결코 바람직하지 않다. 또 살이 빠진다 해도 전신의 컨디션도 함께 좋아지지 않는다면 결코 성공적인 비만치료라 볼 수 없다. NULL NULL http://img.imnews.imbc.com/files/afieldfile/2007/05/17/diet.jpg http://img.imnews.imbc.com/files/afieldfile/2007/05/17/diet1.jpg NULL NULL 강용혁 경희해동한의원 원장 NULL 2007-05-17 2007.05.17 04:12 | ||
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