[1분 피트니스] 외복사근과 복부근력 운동

오늘은 허리에 무리가 가지 않으면서 누구나 다 따라할 수 있는 옆구리와 복부의 라인을 잡아주는 동작을 보여드리겠습니다.

먼저 매트에 누워주세요.

매트에 누운 상태에서 한쪽 다리를 ９０도로 올려주시고요.

동일한 손은 귀 옆에 놓은 상태에서 옆구리에 힘을 주며 천천히 올라옵니다.

복부에 긴장감 유지하면서 천천히 내려가시고요.

호흡 내뱉고 들이마시면서 ２０초 정도 반복했으면 반대쪽 다리를 들어 반대쪽 손도 귀 옆에 놓은 상태에서 동일하게 복부에 힘을 주면서 올라가고 내려와줍니다.

다시 올라올 때 복부 전체에 긴장감 느끼시고요.

다시 내려갑니다.

반대쪽도 동일하게 호흡 내뱉고 들이마시면서 ２０초 반복하시면 됩니다.

동작 이어서 보여드릴게요.