[1분 튼튼 건강] '팔 근육 강화 하는 덤벨컬 운동'

1분 튼튼건강 활기차게 시작합니다.

오늘 배워보실 동작은 이두근을 강화시킬 수 있는 덤벨컬 동작입니다.

먼저 덤벨을 들어주시고 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다.

양쪽 다리는 어깨 넓이로 벌려주시고요.

그대로 손을 앞으로 뻗어주신 상태에서 팔꿈치가 옆구리에 고정시킨 상태에서 올려주셨다가 내려주실 거예요.

올려주시면서 호흡 후.

내쉬고 천천히 들이마시고 후 내쉬고 들이마시고.

마지막 지점에서는 손목이 바깥쪽으로 올 수 있도록 올려주셨다가 천천히 내려주세요.

다시 올리셨다가 내려주시고요.

하루에 ４세트 이상씩 꾸준히 운동하신다면 탄력 있는 팔라인을 만드실 수 있으실 거예요.