[1분 튼튼건강] 엉덩이·허리 힘 강화시키는 '동작'

1분 튼튼건강, 오늘도 활기차게 시작합니다.

오늘 저와 함께하실 동작은 하부의 힘을 강화시켜주고 또한 힙과 허리힘을 강화시켜주는 동작입니다.

자리에서 누워서 시작할 거예요.

바르게 누워주신 상태에서 양 무릎을 접어 세워줍니다.

이때 골반을 바르게 두시고 양손 바닥 짚으시고요.

이때 발끝은 11자로 두면서 앞꿈치가 벌어지거나 무릎이 벌어지지 않게 잘 닫아주시고요.

시선 천장을 보신 상태에서 숨을 들이쉬고.

이때 허리나 등이 뜨지 않게 잘 내려놓으신 상태에서 내쉬면서 꼬리뼈를 말아서 힙을 천천히 골반 위로 올릴게요.

이때 엉덩이 들썩들썩 움직여서 자리 잡으시고요.

초보자분들 같은 경우는 이 상태에서 유지하시면서 호흡해 주셔도 좋고요.

또 가능하신 분, 허리의 유연성이나 복부, 또 허리힘이 강하신 분들은 두 발을 모아보시고 허리 아래쪽으로 손을 집어넣어서 팔꿈치로 받쳐줍니다.

천천히 이제는 한 다리를 쭉 뻗어 올리세요.

이때 보면 많이 든다고 해서 좋은 게 아니기 때문에 이렇게 골반이 틀어지거나 옆구리 한쪽이 짧아진 느낌보다는 좌우 옆구리가 똑같이 가면서 다리를 곧게 뻗어 올립니다.

이때 밑의 다리로는 바닥을 충분히 밟아주면서 힙을 들고 그래서 하체에 힘이 조금 들어오게끔 만들어주시고요.

시선 천장 보시면서 5회 정도 합니다.

들이쉬고 내쉬고.

5회 정도 호흡하고 나면 천천히 발을 바꿀게요.

반대쪽 발로 바꿔서 다시 한 번 숨만 쉬면서 하늘 위로 뻗어 올립니다.

가볍게 그냥 들고만 계시지 마시고 바닥을 충분히 밟아서 괄약근에 힘주시고요.

골반이 실리지 않도록 해 주시는 게 중심입니다.