[1분 튼튼건강] 척추 유연성 강화 동작

1분 튼튼건강 활기차게 시작합니다.

오늘 저와 함께하실 동작은 척추 특히 요추 부분에 부드러움을 가지고 오는 코브라 자세입니다.

엎드려서 시작하실 거고요.

양손 바닥에 짚은 상태에서 가슴에서부터 발등까지 모두 내려놓습니다.

발등으로는 바닥을 밀어내고 손바닥은 어깨 아래 바닥에 활짝 펴두세요.

천천히 숨을 마시면서 상체를 반 정도만 들어 올린다는 느낌으로 올라오실 거고요.

이때 발꿈치를 옆구리 쪽으로 끌어당겨서 가슴의 앞쪽을 활짝 어주세요.

허리 쪽에 통증이 있으신 분들은 너무 무리해서 올라오지 않으셔도 좋고요.

조금 더 부드럽게 몸이 열릴 때는 가슴을 살짝 더 하늘 쪽으로 열고 턱도 가볍게 들어 올려줍니다.