[1분 튼튼건강] 허리, 엉덩이 군살제거…맵시 있는 뒷태 만들기

1분 튼튼건강 여름맞이 날씬한 몸매 만들기 활기차게 시작합니다.

날씨가 많이 더워졌는데요.

이럴 때일수록 운동으로 몸에 활기를 더해 보는 것은 어떨까요.

오늘은 허리와 엉덩이의 군살을 제거하고 몸의 뒷면에 전체적인 탄력을 부여하는 요가자세를 함께해 보겠습니다.

제가 먼저 보여드릴게요.

양손은 어깨 아래 바닥을 짚고요.

손바닥은 활짝 펼 거예요.

이 상태에서 가슴과 허리는 최대한 앞쪽으로 밀어내고 이제 마시는 숨과 함께 몸을 들어올릴 건데요.

이때 몸의 앞쪽은 가볍게 몸의 뒷면은 꽉 조여주는 느낌으로 가능하면 발끝도 쭉 뻗어주세요.

머리는 툭 떨구지 않고 목은 바닥과 평행하게 유지합니다.

몸의 뒷면의 자극을 충분히 느끼면서 여기서 30회 정도 호흡합니다.

이 동작이 익숙하지 않은 분들은 어떻게 하면 좋을까요?

처음에 몸을 전신근력을 사용하기 힘드신 무릎을 접은 상태의 브리지 변형자세로 하면 되고요.

이때도 마찬가지 골반을 가장 높이 들어올린다는 느낌으로 무릎에서부터 목 뒤쪽까지 일직선을 유지하세요.

한번 해 보시겠어요?

제가 한번 해 볼게요.

두 다리 사이는 꽉 조이고요.

천천히 숨 들여마시면서 몸을 들어올립니다.

복부와 허리는 아래로 처지지 않고 고개는 지금과 같이 유지하시고요.