[1분 튼튼건강] 허벅지 앞 근육 풀어주기 동작!

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께 합니다.

허벅지 앞쪽 근육은 강화되는 만큼 굳어지기도 쉬운데요.

그럴 때 부드럽게 풀어줄 수 있는 동작은 어떤 게 있을까요?

그래서 오늘은 허벅지 앞쪽을 이완해 줄 수 있는 동작을 알려드릴 거예요.

먼저 보여드릴게요.

배를 대고 바닥으로 누워주세요.

팔꿈치로 바닥을 지탱해 주시고요.

이때 어깨가 올라가지 않도록 어깨를 끌어내리고 가슴은 들어 올립니다.

왼다리 굽혀내서 왼손으로 다리 잡아주세요.

천천히 마시고 내쉴 때 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 끌어 당겨주세요.

허벅지 앞쪽의 늘어남에 집중을 해 주시고요.

조금 더 오른팔로 바닥을 지탱합니다.

조금 더 강한 자극을 원하신다면 오른 손바닥으로 바닥을 대고 팔꿈치를 들어 올리실 거예요.

복부를 강하게 조이고 세 호흡에서 다섯 호흡 정도 쉬시고 천천히 돌아오세요.

한번 해 보시겠어요.

이때 골반과 무릎이 일직선상으로 보일 수 있도록 하시고요.

앞쪽이 뜨지 않게 바닥으로 틀어줄 거예요.

허벅지 앞쪽이 늘어나게 집중해 주시고 어깨 집중해 주시고요.

세 호흡에 다섯 호흡 정도 길게 유지해 주시고요.

천천히 돌아오세요.