[1분 튼튼건강] 힙업과 맵시 있는 허리 라인 만들기

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활 기찬 아침과 함께합니다.

좀 간단하게 코어 강화와 힙업을 함께할 수 있는 동작 어떤 게 있을까요.

그래서 오늘은 힙업도 강화되면서 옆구리까지 늘씬하게 만들 수 있는 동작을 알려드릴게요.

먼저 기어가는 자세를 취해 주시고요.

이때 양손은 어깨너비, 두 무릎은 골반너비를 이용해 주시면 돼요.

팔꿈치 바깥쪽을 향할 수 있도록 합니다.

왼발 끝은 세워내고 왼쪽 골반 밑에 무릎이 있는지 확인해 주세요.

오른다리 뒤쪽 멀리 뻗어낼게요.

발끝을 바닥으로 콕 짚어놓으시고요.

천천히 두 발끝을 오른쪽 사선 멀리 찍어 내세요.

이 발끝을 왼쪽 등 뒤 멀리 찍어냅니다.

그 상태 좌우로 왔다갔다 반복을 하실 거예요.

시선은 오른쪽 발끝의 방향을 바라봐주시고요.

복부에 힘을 주고 좌우로 왔다갔다 움직여주시면 돼요.

유의하실 점은 이때 복부에 힘을 주고 골 반이 너무 좌우로 흔들리지 않도록 유의를 해 주세요.

몇 번 정도 하면 효과가 있나요?

15회 정도 반복을 해 주시고요.

3세트 정도 하시면 돼요.

천천히 돌아오시고 반대편 이어갈게요.