[1분 튼튼건강] 팔·다리 주요 관절·허벅지 안쪽 근육 강화

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활 기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 팔과 다리의 주요 관절을 강화하고 허벅지 안쪽 근육을 강화해 주는 자세를 준비해 봤는데요.

저와 함께해 주시겠어요?

두 발을 모으고선 상태에서 무릎을 살짝 굽혀서 엉덩이를 낮춰주시고요.

오른쪽 다리를 가볍게 들어서 왼쪽 허벅지 위에 걸치듯 둘러줍니다.

그 상태에서 한 번 더 발등을 정강이 뒤쪽으로 감아서 허벅지 안쪽을 꽉 이때 조여주시고요.

엉덩이 조금 더 깊게 앉아줍니다.

양팔을 앞으로 뻗어 올려서 그 상태로 올라가 있는 팔과 같은 팔이 아래로 내려갈 수 있도록 팔을 두 번 더 꼬아주시는 거예요.

손바닥 길이도 꽉 밀어낸 상태로 이제 팔꿈치와 무릎이 조금 더 가까워지도록 더 낮게 앉아주세요.

무릎이 중심에서 벗어나지 않도록 계속해서 허벅지 안쪽의 중심을 잡고 천천히 발로 바닥을 밀어서 자세에서 나 옵니다.

무릎이 약하시거나 혹은 중심 잡기 힘드신 분은 저를 따라하시면 될 것 같아요.

반대쪽도 같이 한번 해 볼게요.