[1분 튼튼건강] 수축한 팔 안쪽 근육 스트레칭 동작

오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

팔 근력 운동을 하다 보면 팔의 근육은 강화되지만 근육의 길이가 좀 짧아질 수 있는데요.

그럴 때 좋은 스트레칭 동작 어떤 게 있을까요.

그래서 오늘은 팔 안쪽을 늘려줄 수 있는 동작을 알려드릴게요.

같이 해 볼까요?

편안하게 바닥에 앉아주세요.

이 상태에서 양손을 가슴 앞에서 깍지를 끼워줍니다.

깍지 낀 손바닥은 천장을 보도록 하고 숨을 마시고 내쉴 때 양쪽 팔꿈치가 가까워지듯이 유지를 하세요.

팔 안쪽의 당김에, 늘어남에 집중을 해 주시고요.

천천히 숨을 들이마시고 내쉴 때 손바닥을 앞쪽으로 등을 동그랗게 말아내며 시선은 배꼽 방향을 바라볼게요.

등 근육을 시원하게 늘려주세요.

숨을 들이마시고 내쉴 때 손바닥을 바닥으로 가져갈게요.

마찬가지 등을 동그랗게 말아내서 시선은 배꼽 방향을 바라봐주시고요.

너무 강한 자극이다 싶으면 깍지를 풀어내고 손끝을 몸쪽 방향으로 가져가세요.

양 손바닥 바닥으로 꾹꾹 눌러내며 내쉰 호흡만 조금 더 등을 동그랗게 시원한 만큼만 스트레칭을 해 주시면 돼요.