[1분 튼튼건강] 골반·고관절 주변근육 이완 동작

1분 튼튼 건강, 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

오늘은요.

하체운동 후에 골반과 고관절 주변을 시원하게 풀어줄 수 있는 동작을 준비했는데요.

기자: 의자에 오랫동안 앉아 있는 분들한테 도움이 될 것 같아요.

기자: 저희가 알려드릴게요.

앞쪽 무릎 90도 정도 굽혀주시고요.

뒤로 향한 다리는 무릎을 바닥에 내려놓으실 거예요.

이제 무릎을 살짝 측면으로 눕혀주실 건데요.

이때 골반이 너무 당기시는 분들은 발목을 조금 더 골반 쪽으로 끌어주시고요.

괜찮으신 분들은 무릎과 발목이 최대한 일직선에 가깝게 유지해 줍니다.

그 상태에서 골반이 정면을 바라보도록 놓아주시고요.

이제 몸의 체중을 이용해서 골반을 지그시 누른 상태에서 숨을 깊게 들이마셨다 가 천천히 내쉬는 숨을 따라서 상체를 앞쪽을 향해 지그시 누르듯이 내려가 주 세 요.

그 상태에서 계속해서 지금 앞으로 굽혀진 다리 쪽 골반을 지그시 누르는 걸 이어 가주시고요.

호흡은 충분히 하면서 골반 주변을 시원하게 스트레칭해 줍니다.

한쪽 방향에서 15초 정도 호흡해 주시고요.

그대로 반대쪽도 충분히 풀어주세요.