[1분 튼튼건강] 뻣뻣한 골반.허벅지 안쪽 풀어주기 동작!

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 골반과 허벅지 안쪽이 많이 굳어 있는 분들을 위한 동작을 준비하셨다고요.

처음부터 무리하지 마시고요.

도구나 수건을 사용해서 자세의 완성에 서서히 도전해 보세요.

저희가 한번 알려드려 볼게요.

자리에 앉아서 하는 자세고요.

한쪽 무릎을 우선 접어서 골반 가까이 뒤꿈치를 당겨줍니다.

반대쪽 무릎은 허벅지 바깥쪽과 골반이 시 원해질 수 있도록 가슴 가까이 접어 당기시고요.

이제 들어 올린 다리와 같은 쪽 팔꿈치와 어깨를 다리 안쪽 깊숙이 밀어서 지지대를 만들어줄 거예요.

그 상태에서 손으로 발등의 바깥쪽을 잡고 이제 천천히 숨을 들이마시면서 바닥을 밀어내는 힘과 동시에 가슴은 다리와 반대편 하늘을 향해서 열어줍니다.

계속해서 상체가 쓰러지지 않도록 허벅지 뒤쪽과 골반까지 시원하게 열어주시고요.

이 자세로 15초에서 20초 정도 호흡을 유지합니다.