[1분 튼튼건강] 허리·등 근력 강화, 다리 스트레칭

오늘은 허리의 근력과 또 등의 근력을 함께 강화하면서 동시에 허벅지 뒷면에서부터 발목까지 다리 뒤쪽을 스트레칭하는 동작을 준비했습니다.

저희와 함께해 볼게요.

우선 등을 바닥에 대고 누워주실 거고요.

그 상태에서 이제 두 다리를 쭉 뻗어서 한 번 더 엉덩이를 들어 하늘까지 다리를 들어 올리실 거예요.

이때 허리 아래쪽이 아니라 조금 더 팔꿈치를 모아서 등의 중앙을 받쳐줍니다.

가능하면 복부가 바닥과 직선이 되도록 해 주시고요.

발등까지 쭉 밀어낸 상태에서 이제 천천히 한쪽 다리를 머리 뒤쪽 바닥 가까이 가져갑니다.

그대로 내쉬면서 두 발을 모으고.

한 번 더 반대쪽.

다시 한 번 더.

이때 두 발이 너무 많이 흔들리지 않도록 복부에 계속해서 긴장감을 유지해 주시고요.

이 자세를 15회 정도, 3세트 반복하면서 허벅지 뒤쪽에 충분히 시원한 느낌을 가져보세요.