[1분 튼튼건강] '예쁜 엉덩이 만들기 동작'

1분 튼튼건강, 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 엉덩이 위쪽 근육을 특히나 예쁘게 강화하는 브릿지 동작을 도구를 활용해서 보다 효과적으로 하는 방법을 알려드리겠습니다.

저희가 보여드릴게요.

먼저 등을 바닥에 대고 누워주시고요.

그 상태에서 두 무릎은 가볍게 세워주세요.

옆쪽에 세우신 상태에서 미리 준비해뒀던 발 아래 공을 살짝 넣어주시고요.

엉덩이와 뒤꿈치가 너무 멀지 않게 유지합니다.

무릎을 붙인 상태로 양손은 바닥을 짚고 이제 천천히 숨을 들여 마시면서 공을 계속해서 밀어내는 힘으로 균형을 잡고 골반을 최대한 높게 들어 올립니다.

그대로 내쉬는 숨에 천천히 골반을 살짝 열어준다는 느낌으로 아래로 내려갔다가 바닥에 닿기 직전에 다시 골반을 최대한 밀어주시고요.

이때 엉덩이근육을 최대한 들어주세요.

천천히 아래로 내려가고 두 무릎 사이에 힘이 빠지지 않도록 계속해서 리드해줍니다.

20회 정도 꾸준히 3세트씩 반복해보세요.