[1분 튼튼건강] 예쁜 복근·뒤태 만들기 복합동작

1분 튼튼건강, 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 예쁜 11자 복근을 만드는 복직근 운동과 뒤태를 완성하는 힙업 운동의 복합동작입니다.

같이 해볼까요.

먼저 양손은 어깨 아래 바닥을 짚어주시고요.

손목은 나란히 11자가 되도록 놓아주세요.

두 무릎은 골반 아래에 고정시켜주시고요, 발끝은 세워줍니다.

그 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 무릎을 당겨서 무릎이 오른쪽 팔꿈치 가까이 올 수 있도록 복부를 꼭 수축해 주시고요.

그다음 내쉬는 숨에 한 번 더 발을 뒤로 멀리 차올려서, 빠르게 차올리는 것보다 엉덩이를 최대한 수축시켜서 차올려줍니다.

다시 한 번 더 무릎을 접어서 복부 가까이 끌어당기고 한 번 더 뒤로 멀리 보내고.

천천히 호흡과 함께 반복해 주세요.