[1분 튼튼건강] 코어강화·몸 균형 잡아주기!

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 상쾌한 아침과 함께합니다.

오늘은 코어를 강화하면서 몸의 균형을 잡아줄 수 있는 동작을 알려드릴게요.

같이 해 볼까요.

먼저 플랭크 자세를 취해 주실 거예요.

어깨 밑에 손목이 올 수 있도록 해 주고 손가락은 쫙 펼쳐줍니다.

그 상태에서 팔과 같은 라인에 다리가 있을 수 있게끔 발끝을 당겨주세요.

이 상태에서 반대편 다리도 그 다리 위에 올려주실 거고요.

바닥을 밀어내는 힘으로 엉덩이 들어 올리실 거예요.

허리가 꺾이지 않게 복부 힘으로 중심을 잡아줍니다.

그대로 가능하다면 위에 있는 다리가 허벅지 안쪽으로 올 수 있게끔 뒤꿈치가 허벅지 밀어내는 힘으로 골반을 조금 더 열어주세요.

거기서 중심을 잡고 한 손을 쭉 끌어올려서 시선을 손끝을 바라보거나 혹은 정면을 바라봅니다.

복부 힘으로 중심을 잡아주실 거예요.

이 동작을 다섯 호흡 정도 유지해 주시는 거예요.