[1분 튼튼건강] 고관절 이완·원활한 하체 혈액순환

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

오늘은 고관절을 시원하게 풀어주고 하체의 혈액순환을 원활하게 하는 동작을 준비했습니다.

같이 해 볼까요.

도구를 이용하거나 바닥에서도 할 수 있는 동작이고요.

먼저 앞쪽 무릎은 세운 상태에서 폼롤러나 도구가 있다면 그 위에 발바닥의 중앙을 고정시켜 줍니다.

뒷무릎은 바닥에서 조금 더 멀리 떨어진 상태에 바닥을 짚어주고요.

그 상태에서 양손 끝을 앞쪽 발 양옆으로 놓아줍니다.

이제 천천히 몸을 최대한 앞쪽으로 밀어내주듯이 골반을 조금 더 부드럽게 가슴은 열어주시고요.

턱을 살짝 들어 올린 상태에서 천천히 손을 고정하고 그대로 앞에 있는 다리를 뻗어냅니다.

뻗어낸 상태에서 무릎이 만약에 다 펴지지 않는다면 골반이 움직이지 않도록 고정 시킨 상태로 머물러주시고요.

가능하면 무릎을 쭉 뻗어내고 다시 천천히 호흡과 함께 마시는 숨에 가슴을 열어서 골반을 조금 더 아래쪽으로 밀어주시고 내시면서 천천히 다시 무릎을 펴고 이때도 어깨는 움츠러들지 않도록 가슴을 열어준 상태를 유지합니다.