[1분 튼튼건강] 날씬한 허리라인·요통완화 동작

1분 튼튼건강 오늘 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

오늘은 날씬한 허리 라인을 만들고 요통에도 도움이 되는 동작을 알려드릴게요.

같이 해 볼까요.

편안하게 앉은 상태에서 두 다리를 앞쪽으로 뻗어내실 거고요.

발끝을 몸쪽 당겨주고 두 다리는 모아줍니다.

양쪽 손끝은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚어주시는데요.

그대로 반대편 다리를 허벅지 앞쪽 위에 올려주실 거고요.

어깨를 끌어내리며 가슴을 들어 올립니다.

그대로 두 무릎은 반대편 바닥을 지그시 끌어내릴게요.

이때 어깨가 올라가지 않도록 어깨 끌어내리며 가슴을 올리고 조금 더 무릎을 바닥으로 낮추면서 옆구리가 최대한 비틀어질 수 있도록 유지를 할 거예요.

천천히 그 상태에서 두 다리 앞쪽으로 쭉 뻗어낼게요.

최대한 무릎 펴고 발끝을 당겨서 뒤꿈치가 밀어내는 힘을 유지해 주세요.

그 상태에서 옆으로 돌려주고요.

복부 힘으로 유지를 합니다.

세 호흡에서 다섯 호흡 정도 유지하고요.

반대편도 같이 해 볼게요.