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기자이미지 하보람 김주현

[1분 튼튼건강] 다리라인 정리…각선미 살리고 힙업

[1분 튼튼건강] 다리라인 정리…각선미 살리고 힙업
입력 2017-04-10 07:49 | 수정 2017-04-10 07:51
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    1분 튼튼건강 오늘도 오늘 여러분의 상쾌한 아침과 함께합니다.

    오늘은 다리 뒷라인을 매끄럽게 정리해 다리의 곡선을 살려주고 힙업이 될 수 있는 동작을 알려드릴게요.

    같이 해 볼까요?

    먼저 테이블자세를 취해 주실 거고요.

    양 발끝을 세워줍니다.

    이때 어깨 밑에 손목이 올 수 있도록 해 주고 엉덩이 뒤에 무릎이 올 수 있도록 해주세요.

    그다음 양손을 바닥에서 밀어주면서 살짝 띄어주실 거고요.

    이때 허리가 꺾이지 않게 아래 복부힘으로 중심을 잡아주세요.

    상체를 그대로 유지한 상태에서 천천히 무릎을 펴주면서 뒤꿈치를 바닥 가까이 이때 최대한 무릎을 펴주셔야지 다리 각선미를 살릴 수 있습니다.

    천천히 무릎을 굽히고 다시 한 번 숨을 내쉬면서 두 손바닥 밀어내는 힘으로 최대한 무릎 펴주고 이때 엉덩이 자극에 집중해 주세요.

    이 동작은 15회에서 20회 정도 반복해 주시면 돼요.

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