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[1분 튼튼건강] '힙업·몸 좌우균형' 잡아주는 동작!

하보람 김주현 기사입력 2017-05-23 07:47 최종수정 2017-05-23 07:58
힙업 1분튼튼건강
1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 상쾌한 아침과 함께합니다.

오늘은 힙업과 동시에 몸의 좌우 균형을 잡아줄 수 있는 동작을 준비했는데요.

같이 해 볼까요.

등을 대고 누워준 상태에서 두 다리는 직각으로 굽혀줄 거고요.

그리고 골반은 일자로 유지합니다.

발등은 십일 자, 발끝은 세우실 거예요.

그대로 엉덩이를 천장으로 쭉 끌어 올려주고요.

어깨 끌어내리며 가슴 쪽을 좀 더 열어줍니다.

복부와 엉덩이에 힘을 주고요.

다리를 가슴 가까이 무릎을 구부려서 끌어올릴 거예요.

엉덩이 자극에 집중해 주고 숨을 마시면서 서로 마주쳤다가 내쉬면서 다시 가슴까지 끌어옵니다.

이때 반대편 다리는 흔들리지 않게 복부의 힘으로 중심을 잡아주고요.

숨을 마시고 내쉬면서 가슴 쪽으로, 이 동작을 10회에서 15회 정도 반복해 주시면 돼요.

반대편도 같이해 볼게요.

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