[1분 튼튼건강] 혈액 순환 돕고 건강한 골반 만들기

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 아침과 함께합니다.

오늘은 골반을 열어 혈액순환을 돕고 건강한 골반을 만들 수 있는 동작을 알려드릴게요.

같이 해볼까요?

먼저 한 다리 뒤로 보낸 상태에서 앉아 주시면 되고요.

양쪽 골반이 나란한지 확인해줍니다.

가능하다면 그 앞쪽에 있는 발등에 허벅지 안쪽 깊숙이 넣어주실 거고요.

무릎 바닥으로 지긋이 낮춰서 충분히 골반을 열어내세요.

그 상태에서 들이마시고 내쉬면서 다섯 호흡 정도 충분히 골반을 열어주고 반대편 손을 허벅지 바깥쪽으로 밀어줍니다.

나머지 손은 등 뒷바닥을 짚어주세요.

가슴을 열어서 내쉬는 숨에 최대한 비틀어주실 거예요.

조금 더 가능하다면 등 뒤에 있는 손을 발등을 잡아주셔서 충분히 골반 더 열어주고 내쉬는 숨에 강하게 들이 마셔줍니다.

다섯 호흡 정도 유지하시면 되고요.

반대편도 똑같이 해볼게요.