[1분 튼튼건강] 엉덩이 근육 이완…통증 해소

1분튼튼건강 오늘의 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

의자에 오랫동안 앉아 있으신 분들은 엉덩이 관절의 통증을 호소하는데요.

그래서 오늘은 엉덩이 근육을 풀어주어서 통증을 해소할 수 있는 동작을 알려드릴게요.

같이 해볼까요?

먼저 두 다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 무릎을 바닥으로 발등을 바닥에 딱 고정을 시켜줍니다.

뒷다리가 사선이 될 수 있도록 해주고 양쪽 골반이 정면을 바라볼 수 있도록 하세요.

그 상태 양손 허벅지 위에 올려서 천천히 숨을 마시고 내쉬는 숨에 깊게 내려가 줍니다.

아래 복부와 허벅지가 멀어지고 골반은 정면을 바라볼 수 있도록 해주실 거고요.

계속 복부에서부터 허벅지 앞쪽이 길어지게 유지하시면 돼요.

그 상태로 다섯 호흡 정도 유지하셨다가 양손은 다리 안쪽 바닥을 짚어주고 발 매트 바깥쪽으로 빼줍니다.

이때 어깨는 손목이 올 수 있도록 하신 상태에서 가슴을 열어서 팔꿈치는 몸통에 고정, 숨을 내쉬면서 깊게 내려가세요.

마시면서 바닥을 밀고 내쉬는 숨에 깊게.

팔이 90도가 될 수 있게끔 유지하실 거고요.

팔꿈치는 몸통에 딱 고정을 시켜주세요.

이 동작을 다섯 번 정도 반복을 해주고, 천천히 올라옵니다.

팔꿈치를 바닥에 두셔도 되고요.

힘드시면 블록을 이용하시면 돼요.