[1분 튼튼건강] 상체 근력 강화…매끈한 하체 라인 만들기!

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 상쾌한 아침과 함께합니다.

오늘은 상체 근력을 강화하고 동시에 매끈한 다리 라인과 탄력 있는 엉덩이를 만드는 동작을 준비했습니다.

같이 해볼까요?

먼저 그대로 양 팔꿈치는 바닥에 대고 팔꿈치에서부터 손목과 손끝이 나란하게 11자가 되도록 해줍니다.

팔꿈치는 어깨 아래 고정한 상태에서 팔꿈치 각도는 90도를 맞춰주시고요.

이제 두 발끝은 앞 골반 넓이 정도에서 발끝으로 바닥을 밀어서 엉덩이를 높게 들어 올려 줍니다.

상체가 앞쪽으로 쏠리지 않도록 최대한 어깨를 낮춰서 상체를 뒤로 밀어내고 이 자세를 유지한 상태에서 천천히 숨을 마시면서 한 다리를 위로 빠르게 차올려 주실 건데요.

이때 다리 끝까지 뻗어내고 엉덩이에 자극을 느껴주며 세 번 차올려줍니다.

차올린 상태에서 무릎을 뒤로 접어서 엉덩이를 한 번 더 수축시켜주세요.

다섯 번 반복하고 반대쪽도 똑같이 해줍니다.