뉴스투데이
하보람, 김주현
[1분 튼튼건강] '옆구리 자극' 날씬한 허리 라인!
[1분 튼튼건강] '옆구리 자극' 날씬한 허리 라인!
입력
2017-08-30 07:49
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수정 2017-08-30 07:51
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1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.
오늘은 밴드를 이용해서 옆구리 자극에 조금 더 집중할 수 있는 운동을 준비했습니다.
같이 해볼까요?
먼저 준비 동작은 밴드의 한쪽 끝을 무릎으로 단단하게 지지해주시고요.
반대쪽 끝을 손으로 잡고 한쪽 무릎은 완전히 측면으로 뻗어서 발도 밴드를 끝까지 밀어서 단단히 고정시켜 줍니다.
그 상태에서 반대 손은 옆구리에 고정시켜주시고요.
이제 팽팽함을 느낀 상태에서 발끝에서부터 손끝까지가 일직선상에 놓일 때까지 쭉 옆구리를 늘려주고 늘어난 부분이 다시 천천히 좁혀진다는 느낌을 가지고 팔이 바닥과 평행할 때까지 내려줍니다.
한 번 더 숨을 깊게 내쉬면서 팔을 끝까지 뻗어내고 천천히 제자리로 돌아오고 몸통의 다른 부분은 움직이지 않도록 옆구리 자극에 최대한 집중해서 이어갑니다.
오늘은 밴드를 이용해서 옆구리 자극에 조금 더 집중할 수 있는 운동을 준비했습니다.
같이 해볼까요?
먼저 준비 동작은 밴드의 한쪽 끝을 무릎으로 단단하게 지지해주시고요.
반대쪽 끝을 손으로 잡고 한쪽 무릎은 완전히 측면으로 뻗어서 발도 밴드를 끝까지 밀어서 단단히 고정시켜 줍니다.
그 상태에서 반대 손은 옆구리에 고정시켜주시고요.
이제 팽팽함을 느낀 상태에서 발끝에서부터 손끝까지가 일직선상에 놓일 때까지 쭉 옆구리를 늘려주고 늘어난 부분이 다시 천천히 좁혀진다는 느낌을 가지고 팔이 바닥과 평행할 때까지 내려줍니다.
한 번 더 숨을 깊게 내쉬면서 팔을 끝까지 뻗어내고 천천히 제자리로 돌아오고 몸통의 다른 부분은 움직이지 않도록 옆구리 자극에 최대한 집중해서 이어갑니다.
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