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[1분 튼튼건강] '뒷라인 자극' 아름다운 뒤태

[1분 튼튼건강] '뒷라인 자극' 아름다운 뒤태
입력 2017-09-05 07:24 | 수정 2017-09-05 08:17
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    1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

    오늘은 등에서부터 허리뒷면 엉덩이 그리고 허벅지 뒤쪽까지 몸의 뒤태를 아름답게 만드는 동작을 준비했습니다.

    같이 해볼까요?

    네.

    먼저 준비 동작은 그대로 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태에서 두 발 간격은 안 골반 넓이 정도로 벌려주시고요.

    발끝은 11자를 만들어줍니다.

    양손은 손가락이 뒤를 향할 수 있도록 바닥을 짚고 열 손가락은 활짝 펼쳐주시고요.

    이제 가볍게 엉덩이를 바닥에서 떼어 올리고, 그 상태에서 엉덩이를 최대한 높게 들어 올리고 몸통을 들어 올린 상태에서 한쪽 손끝을 사선 방향으로 길게 뻗어줍니다.

    이때 몸의 앞면이 늘어나는 만큼 뒤쪽은 최대한 수축시켜 주시고요.

    다시 천천히 내려가고 반대쪽도 똑같이 뻗어냅니다.

    엉덩이는 완전히 바닥에 내려놓지 않은 상태에서 양쪽을 모두 반복해 주세요.

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