[1분 튼튼건강] 코어 강화, 아름다운 뒤태 만들기!

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 코어를 강화하고 아름다운 뒤태를 만들 수 있는 동작을 준비했어요.

같이 해볼까요?

네.

먼저 두 손을 바닥 테이블 자세를 취해주시면 되겠고요.

어깨 밑에 손목이 올 수 있도록 합니다.

양 발등을 바닥으로 두세요.

엉덩이 밑에 이렇게 올 수 있도록 해주고 그대로 한 다리 뒤로 쭉 뻗어서 골반 높이 선상까지 유지하시면 돼요.

이때 허리 꺾이지 않게 아래 복부에 힘을 유지해주고 그리고 한쪽 팔에 힘을 실어서 중심을 잡아줍니다.

이 상태에서 3초 정도 복부의 힘으로 중심을 잡아주실 거고요.

그대로 팔꿈치를 굽혀서 날개 뼈 사이를 가볍게 조여주세요.

들숨에서 쭉 뻗어주셨다가 내쉬면서 조여주고 마시고 내쉬면서 날개 뼈를 최대한 조여주면서 어깨가 올라가지 않게 유지하시면 돼요.

이 동작을 8번 반복하고 반대편도 똑같이 해주세요.