[1분 튼튼건강] 예쁜 어깨라인과 복부 코어 강화

1분 튼튼 건강, 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 예쁜 어깨 라인을 만드는 것과 동시에 복부 코어를 강화하는 동작을 준비했습니다.

같이 해볼까요?

준비 자세는요, 양손을 어깨 아래 바닥을 딛고 무릎은 골반 아래에 짚어주는 테이블 포즈로 시작할 거고요.

양쪽 발끝을 모두 단단히 세워줍니다.

그 상태에서 먼저 무릎을 바닥에서 5cm 정도, 귤 하나 정도 들어갈 만한 공간으로 띄워 주시고요.

여기서 복부 코어의 힘을 이용해서 몸을 유지시킨 상태로 양쪽 어깨를 반대 손으로 번갈아가면서 터치해줍니다.

이 동작을 10번 반복하고요.

그 상태에서 이제 한쪽 팔 끝을 앞쪽으로 바닥과 평행하게 들어 올려서 10초 정도 유지해주시고요.

다시 천천히 처음 자세로 돌아가서 무릎을 내려놓습니다.

반대쪽도 다시 한 번 더 실시해주세요.