[1분 튼튼건강] 척추 유연성·코어 강화 동작

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

오늘은 척추 유연성을 기르고 코어까지 강화할 수 있는 동작을 준비했습니다.

같이 해볼까요?

네.

덤밸을 이용해서 보다 효과적으로 할 수 있고요.

양손에 덤벨을 쥔 상태에서 등을 바닥에 대고 누워줍니다.

팔꿈치는 90도로 굽힌 상태로 이제 천천히 꼬리뼈에서부터 천천히 말아서 몸을 올라오듯이 그대로 척추를 바닥에서 하나하나 떼어 올려주시고요.

올라왔을 때는 팔꿈치 완전히 펴서 최대한 등을 늘려주듯이 몸을 앞쪽으로 밀어내주세요.

다시 한 번 더 제자리로 돌아갈 때 꼬리뼈에서부터 바닥에 척추 하나, 하나, 닿는 느낌으로 완전히 내려가고 다시 팔꿈치 90도에서 얘를 천천히

숨을 내쉬면서 올라와 줍니다.

복부는 안으로 끌어당긴 상태에서 손끝을 쭉 펴고 다시 내려갈 때는 척추 하나, 하나 바닥에 부드럽게 내려놓아 주세요.