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기자이미지 하보람, 김주현

[1분 튼튼건강] 몸에 활기 불어넣기!

[1분 튼튼건강] 몸에 활기 불어넣기!
입력 2017-09-14 07:17 | 수정 2017-09-14 07:25
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    1분 튼튼 건강 오늘 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

    오늘은 모닝 요가로 몸의 전신을 늘려 활기를 불어넣어 주고 혈액순환에 도움이 되는 동작을 알려드릴게요.

    같이 해볼까요?

    먼저 테이블 자세를 취해주시고요.

    발끝을 세워줍니다.

    이때 어깨 밑에 손목이 오는 방향으로 약간만 조금 더 넓게 벌려 주실 거예요.

    그대로 한 다리 뒤로 뻗어서 골반 높이선상까지 유지해 주고 바닥을 밀어내는 힘으로 천천히 무릎을 바닥에 띄워 줍니다.

    그대로 무릎 띄면서 발끝을 천천히 쭉 차오르세요.

    골반 틀어지지 않게 양 골반 바닥을 바라보고 유지해주고 숨을 마시고 내쉬면서 등을 말아서 복부 가까이 무릎을 끌어옵니다.

    마시는 호흡에 발끝을 천장에 쭉 끌어올려 가슴을 충분히 열어주고 내쉬는 숨에 무릎을 가슴 각각.

    이 동작을 네 번 반복을 해주실 거고요.

    그대로 그 다리를 양손 사이 끌어오셔서 무릎을 바닥으로.

    양팔 천장 위로 골반이 정면을 바라보게 가슴을 충분히 열어주세요.

    천천히 양손 바닥을 짚고 왼다리가 그대로 뒤로, 바운드업 자세를 유지하면서 엉덩이 사선 멀리 쭉 뻗어내고 척추가 길어지게 유지합니다.

    천천히 그대로 무릎이 바닥.

    반대편도 똑같이 반복해볼게요.

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