식전 운동 VS 식후 운동‥내게 맞는 운동은?

◀ＡＮＣ▶

살을 빼려고 아침에 운동하시는 분들 많으시죠.

그런데 운동을 아침을 먹기 전에 하는 것과 아침을 먹은 후에 하는 것이 효과가 다르다고 합니다.

◀ＶＣＲ▶

하루 세끼 중 아침 식사는 가장 중요한 식사로 꼽힙니다.

◀ＩＮＴ▶
"아침을 먹으면 신진대사가 활발해져요."

그런데 아침 식사는 운동 전에 하는 게 좋을까요,

운동 후에 하는 게 좋을까요?

◀ＩＮＴ▶ 데이비드
"운동 전에 먹으면 속이 더부룩하고 졸려요."

◀ＩＮＴ▶대니
"속도 불편하고 운동도 안 돼서 아침은 나중에 먹어요. 빈속일 때 운동도 더 잘 되고요."

벨기에 루뱅대학교 연구팀은 탄수화물이 많은 아침을 먹기 전의 운동과, 먹고 난 후의 운동 효과가 어떻게 다른지 알아봤습니다.

한 그룹은 아침식사를 하기 전에 운동을 하도록 했고, 다른 그룹은 식사 후에 운동하도록 했습니다.

6주 후 체중을 비교해 봤더니, 식전에 운동한 그룹은 변동이 없었지만 식후에 운동한 그룹은 오히려 평균 1.4kg이 늘었습니다.

혈당 수치도 아침을 먹지 않은 쪽이 더 낮았습니다.

하지만, 운동 전 가벼운 식사가 신진대사에 도움이 된다는 주장도 있습니다.

◀ＩＮＴ▶
"가볍게 먹고 운동할 힘을 얻는 게 좋아요. 운동 후엔 지방 연소와 근육 형성을 위해 드세요."

다이어트와 당뇨 예방에는 아침 식전 운동이 가장 효과적입니다.

설령 식사를 하더라도 가볍게 하라는 조언입니다.