[1분 피트니스] 유-무산소 전신근력 운동

오늘은 유산소와 무산소를 동시에 할 수 있는 궁둥이＆프론트레이즈를 보여드리겠습니다.

양쪽 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려주시고요.

허리를 구부린 상태에서 엉덩이를 강하게 조이며 일어나주세요.

양손은 눈높이까지 쭉 올리면서 엉덩이를 강하게 수축시켜주면 됩니다.

옆에서 보여드릴게요.

허리를 아치형으로 만들고 엉덩이를 강하게 쭉 수축시키고 천천히 떨어집니다.

이 운동은 괄약근 운동에도 아주 효과적이고요.

요실금 예방에도 아주 효과적인 동작입니다.

근육에 자극을 느끼기보다는 동작을 정확하고 빠르게 해 주시는 게 포인트예요.

꼭 한 번 따라해 보세요.