[1분 튼튼건강] '상체 자세 교정·허리 힘 키우기'

1분 튼튼건강，

오늘도 활기차게 시작합니다.

오늘은 여러분의 굽은 어깨와 등을 펴주면서 자세를 교정하고 또한 하부의 길러줄 뿐만 아니라 여러분의 복부와 허리 힘까지 길러주는 동작입니다.

자리에 앉아서 시작할 건데요.

양 무릎을 골반 넓이로 그리고 발등을 내려놓거나 유연성이 조금 부족하시다 싶으시면 발끝을 세워주세요.

양손으로 허리 뒤를 받쳐주시면서 팔꿈치를 뒷부분에서 가슴과 어깨를 최대한 펴주세요.

이제 숨을 들이마시면서 끌어올리시고 괄약근에 힘을 꽉 줘서 꼬리뼈를 앞으로 밀어내보세요.

힙을 밀어서 천천히 뒤로.

한손한손 발뒤꿈치나 발바닥을 짚어주신 상태에서 엉덩이가 뒤로 빠지나 상체가 뒤로 밀리지 않도록 힙을 앞으로 밀면서 가슴을 충분히 끌어올려 주세요.

천천히 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 힙을 앞쪽으로 더 밀어주시고요.

가슴과 어깨가 더 활짝 펴질 수 있게끔 자세를 유지합니다.

5회 정도 호흡합니다.

숨 들이쉬고 천천히 내쉬고.

이제 보다 더 덩이 괄약근을 조이면서 힙을 앞쪽으로 밀어주세요.

들이쉬고 내쉬고.

호흡 ５회가 끝나고 나면 양손은 뒤를 천천히 앞쪽으로 매우 숙여 허리와 등을 숙여줍니다.