밤에 커피 마셔도 괜찮을까?…수면방해 심각

◀ＡＮＣ▶

하루에 커피를 몇 잔 마셔도 잠을 자는 데 전혀 불편이 없다는 분들 계시죠.

하지만 잠들기 전 6시간 이내에 커피를 마시면 잘 잤다고 생각해도 실제 수면의 질은 떨어지는 것으로 나타났습니다.

정진욱 기자입니다.

◀ＶＣＲ▶

커피를 안마셨든 마셨든, 잠만 잘 잔다는 20대 남성.

마신 뒤에도 푹 잤다고 말합니다.

◀ＳＹＮ▶ 박현철
"커피 마셔도 그냥 그렇게 별 차이 없이 잘 잤던 것 같아요."

실제로, 잘 잤을까.

커피를 안마셨을 때보다, 마시고 잘 때, 뇌파를 측정해보니 크게 흔들리고,안면근육이나 심장박동도 움찔움찔합니다.

분석 결과 잠들기까지 걸린 시간이 2배 늦어졌고, 무호흡·코골이·뒤척임 등이 4배 증가하면서, 수면의 질이 20% 정도 떨어졌습니다.

최근 미국 연구에서도 12명에게 카페인을 투여하고 6시간이 지난 뒤 잠을 자게 했는데, 모두 '잘 잤다'고 반응했지만, 실제 수면의 질은 8.7% 떨어진 걸로 나타났습니다.

◀ＩＮＴ▶ 한진규 원장/서울 수면센터
"본인이 인지를 못하는 거지, 절대로 잠을 잘 자는게 아닙니다. 장기적으로는 만성불면증, 심지어는 불안장애, 공황장애, 우울증까지..."

물론 커피의 카페인은 기억력을 높이고, 자살 충동을 낮추는 등 긍정적인 효과도 많습니다.

하지만 잠들 시간 야간 커피는, '커피 체질'을 자처해도 가능한 피하라는 게 전문가들의 지적입니다.

MBC뉴스 정진욱입니다.