[1분 튼튼 건강] 탄력 있는 하체·어깨라인 만드는 동작

1분 튼튼건강, 활기차게 시작합니다.

오늘 준비한 운동은 탄력 있는 하체와 튼튼한 어깨를 동시에 만들 수 있는 스쿼트인 레인지 동작입니다.

먼저 집에서는 물병을 이용하셔도 좋고요.

덤벨을 들어주신 상태에서 다리를 벌려주시는데 어깨 넓이보다 2배 정도 넓게 벌려주세요.

그대로.

무릎이 엄지발가락을 향하여 내려가셨다가 엉덩이 뒤로 빠져서 천천히 올라와 주시고 그대로 어깨 자극 느끼면서 올리셨다가 수평 상태를 유지하시고 천천히 내려주세요.

다시 내려가셨다가 후.

호흡 내쉬시고.

그대로 호흡 들이마시고.

천천히 내려가셨다가 호흡 내쉬고.

호흡 들이마시고 연속동작으로 보여드릴게요.

하루에 4세트 이상씩 꾸준히 운동하시면 탄력 있는 다리와 어깨를 만드실 수 있으실 거예요.