[1분 튼튼건강] 골반 균형 잡고·어깨 풀어주기!

1분 튼튼 건강.

오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 벨로를 이용해서 골반균형을 맞추고 어깨까지 시원하게 풀어줄 수 있는 동작입니다.

같이 해 볼까요.

먼저 두 무릎을 양쪽으로 이렇게 같은 방향으로 눕혀주시고요.

그 상태에서 골반이 들려 있지 않도록 최대한 지그시 눌러주세요.

상체를 비틀어서 반대쪽에 있는 폼롤러 위에 손바닥을 올려주시고요.

천천히 그대로 숨을 내쉬면서 폼롤러를 굴려서 그대로 아래로 최대한 상태를 낮춰주시고 다시 마시면서 올라올 때 올라온 상태에서는 골반을 한 번 더 지그시 바닥으로 낮춰줍니다.

내쉬고 아래로 깊게 내려가고, 마시면서 천천히 올라와 주세요.

이 동작을 15회에서 20회 정도 꾸준히 반복해 줍니다.

한번 해 보시겠어요.

이대로 상체만 틀어서 천천히 숨을 내쉬고.

마시면서 올라올 때 골반을 지그시 낮춰줍니다.

다시 어깨는 한 번 더 시원하게 뻗어주고.

내쉬면서 꾹 눌러주고.

상체를 최대한 펼쳤다가 골반을 부드럽게 향하고요.