[1분 튼튼건강] 골반 풀어주기

1분 튼튼건강, 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

골반을 부드럽게 풀어주면 허리까지 편안해지는 효과도 있는데요.

오늘은 도구를 활용해서 좀 더 쉽게 하는 방법을 알려드리겠습니다.

같이 해볼까요.

이런 블록이나 혹은 가정에서는 책을 조금 높게 쌓아서 해주시면 되고요.

골반 바깥쪽, 허벅지 바깥쪽이 블록 위에 놓일 수 있도록 무릎을 옆으로 눕혀줍니다.

이때 골반에 조금 타이트함이 많이 느껴지신다면 무릎과 발을 조금 더 안쪽으로 당겨주시고요.

괜찮으신 분들은 발끝을 몸에서 조금 더 멀리 유지시켜주세요.

살짝 뒤를 돌아봤을 때 발끝이 반대 발끝이 일직선상에 놓여있는지 한 번 더 확인해주시고요.

그 상태에서 체중을 아래쪽으로 골고루 실어주고 천천히 팔꿈치를 바닥에 가져갑니다.

바닥에 든 상태에서 계속해서 체중을 이용해 오른쪽 골반을 지그시 눌러주세요.

5번에서 10번 정도 깊게 호흡해줍니다.