[1분 튼튼건강] 맵시 있는 뒤태 만들기, 힙업·척추강화

1분 튼튼건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 힙업과 척추를 강화해서 뒤태를 매끄럽게 만들 수 있는 동작을 알려드릴게요.

같이 해 볼까요.

먼저 배를 대고 누워 준 상태에서 두 팔꿈치를 편안하게 벌려주실 거고요.

두 손은 바닥에 두실 거예요.

무릎을 매트 넓이만큼 벌려서 굽혀주고 발목에서 교차를 해 줍니다.

어깨를 끌어내려 시선은 정면을 바라보실 거고요.

천천히 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 그대로 허벅지 들어 올릴 거예요.

이때 엉덩이 자극에 집중해 주고.

마신 호흡에 바닥으로 내리셨다가 내쉬는 호흡에 들어 올리세요.

이 동작을 5번 반복을 해 주시면 되고요.

천천히 들어 올린 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 유지합니다.

바닥에 닿지 않게 천천히 5번을 반복해 주시면 돼요.

중요한 건 엉덩이 자극에 집중해 주시면 되고요.

다시 한번 해 볼게요.