[1분 튼튼건강] 의자에서 하는 전신 스트레칭

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 편안한 아침과 함께합니다.

오늘은 앉은 자세에서도 쉽게 할 수 있는 전신 스트레칭 동작을 준비했습니다.

같이 해볼까요?

먼저 의자에 앉은 상태에서 등받이에서 조금 멀리 엉덩이를 앞쪽으로 위치시켜줍니다.

두 발은 가볍게 모은 상태에 무릎은 90도 각도로 이루도록 해주시고요.

그 상태에서 먼저 한쪽 팔을 숨을 들이마시면서 위로 높이 들어 올리고, 천천히 어깨를 열 수 있는 만큼 최대한 뒤로 길게 열어서 한 바퀴 회전 시켜줍니다.

반대쪽도 손끝까지 하늘 위로 멀리 들어 올렸다가 어깨 회전을 느끼면서 어깨 앞쪽 근육을 길게 풀어주시고요.

이제 양손을 모두 척추에서부터 길게 뻗어나가듯이 천천히 아래로 상체를 곧게 세운 상태로 완전히 내려가 주세요.

올라올 때는 내가 한쪽 무릎을 깍지낀 양손으로 가슴 쪽으로 끌어당기고 고개를 들어서 하늘을 바라보고 다시 내쉬면서 호흡과 함께 계속해서 연속동작으로 이어가 줍니다.

천천히 다시 무릎 내려놓고 양손을 위로 등 뒤로 들어 올리고, 내쉬면서 등이 말리지 않도록 등을 열어서 내려가고, 올라오면서 반대쪽 무릎을 끌어당겨서 가슴과 어깨를 시원하게 내쉬면서 등을 구부리고.

이 동작을 계속해서 반복해 줍니다.