[스마트 리빙] 간식, 오후 3시에 드세요

간식을 매일 챙겨드시나요?

식사와 식사 사이에 간식을 먹으면 공복 시간이 줄어서 과식과 폭식을 예방할 수 있고요.

부족한 영양소를 보충할 수 있지만 잘못된 방법으로 간식을 섭취하면 건강에 해로울 수 있다는데요.

간식을 건강하게 먹는 방법, 알아볼까요?

먼저, 음식의 종류와 양, 먹는 시간이 중요한데요.

식사량에 영향을 주지 않는 범위에서 간식으로 섭취하는 열량은 하루에 200~300kcal가 알맞고요.

식사와 식사 사이, 아침 10시나 오후 3시 정도에 먹는 게 적당합니다.

간식은 열량과 나트륨, 포화지방, 당 함량이 높은 라면, 치킨, 피자 같은 음식 대신, 달걀과 과일, 견과류 등 여러 가지 영양소가 골고루 들어 있는 식품이 좋은데요.

식사뿐 아니라 간식도 편식 없이 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

특히 성장기 어린이와 청소년, 위장 기능이 떨어져 영양이 부족해지기 쉬운 노인은 반드시 간식을 챙겨 먹어야 하고요.

야식은 위장에 부담만 주기 때문에 가능한 한 먹지 말아야 합니다.

지금까지 스마트리빙이었습니다.