[스마트 리빙] 혼자서 요가할 때 '과신전' 주의하세요

자세를 교정하고 근력과 유연성을 기르는 데 효과적인 운동, 요가.

방법만 알면 운동 기구 없이 집에서도 혼자 하기 좋은 운동인데요.

하지만 자신의 운동 능력 이상으로 신체에 무리를 주는 동작을 반복했다가는 몸이 과도하게 굽혀지는 '과굴곡'과 무릎과 팔꿈치, 허리 등이 정상 범위를 넘어 펴지는 '과신전'을 주의해야 합니다.

특정 근육을 잘못 쓰면 익숙지 않은 동작을 할 때 근육이 불편하게 느껴지는 '지연성 근육통'이 나타날 수 있고요.

심하면 인대가 손상되거나 골절이 생길 가능성이 있습니다.

부상을 예방하려면 운동을 시작하기 전에 바닥에 다리를 펴고 앉아 발끝을 치는 등의 스트레칭으로 근육을 이완해야 하고요.

한 동작마다 그대로 멈추는 정지 자세는 20~30초를 넘기지 말아야 합니다.

허리와 복부 근육을 이용해 버티는 고난도 자세는 척추에 압력을 가해 요통을 유발할 수 있기 때문에, 평소 허리와 목, 골반에 통증이 있다면 전문가의 도움 없이는 시도하지 않는 게 좋습니다.

스마트리빙이었습니다.