[스마트 리빙] 단일·종합 비타민, 함께 복용해도 될까?

건강 때문에 비타민 영양제를 꼬박꼬박 챙겨 드시는 분들 많으시죠?

그런데 여러 종류의 비타민을 한꺼번에 먹으면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

비타민은 한 가지 영양소가 고함량으로 들어있는 단일 비타민과, 영양소가 두 가지 이상 들어있는 복합제제, 그리고 여러 가지 종류의 비타민과 미네랄이 들어있는, 종합 비타민이 있습니다.

하지만 몸에 좋을 거라는 생각에 단일 비타민과 종합 비타민을 함께 먹으면 오히려 몸에 안 좋을 수 있는데요.

단일 제제에는 특정 영양소가 종합 비타민의 2배에서 최대 20배까지 들어있는데, 하루 권장량을 고려하지 않고 복용할 경우 비타민을 과다 섭취할 우려가 있습니다.

비타민C와 같은 수용성 비타민은 과다 복용해도 대부분 소변으로 배출돼 그나마 낫지만 비타민 A와 D, E와 같은 지용성 비타민은 몸 안에 쌓여서 부작용을 일으킬 수 있습니다.

비타민 A를 과다 섭취할 경우 두통, 설사, 어지럼증이 생길 수 있고요.

비타민D도 지나치게 많이 복용하면 메스꺼움과 식욕 부진, 고칼슘혈증 등을 유발할 가능성이 있습니다.

따라서 비타민은 영양소 함유량을 확인해 권장량보다 많이 복용하지 않도록 주의해야 하는데요.

보통 식사를 자주 거르고 균형 잡힌 식사를 하지 못하는 사람은 종합 비타민을 복용하는 게 낫고요.

한 가지 성분만 들어 있는 영양제는 폐경 이후 여성이나 임신부처럼 특정 영양소가 부족해질 가능성이 있거나 피로감을 심하게 느끼는 등 이상 증상이 있는 사람이 먹는 게 좋습니다.