1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

우리 몸의 중심인 허리.

너무 중요하지만 늘 불편함을 안고 지내는 분들도 많으실 텐데요.

오늘은 허리 긴장을 완화하는 데 정말 효과적인 스트레칭 동작을 알려드립니다.

앉아서 시작할게요.

먼저 한쪽 무릎은 안쪽으로 굽혀 뒤꿈치를 당겨주시고요.

반대쪽 무릎을 뻗어서 발끝 천장을 향해 세워주세요.

골반도 중심을 나란히 맞출 수 있게 해주시고요.

이제 뻗은 다리쪽 팔꿈치를 바닥 또는 바닥에 닿기 힘들다면 팔꿈치로 다리를 살짝 밀어내 줄 수 있게 위치합니다.

숨 들이마시면서 반대 손 끝 귀 옆 대각선 방향으로 쭉 뻗어내 보세요.

처음에 팔꿈치가 잘 펴지지 않으실 수 있어요.

최대한 손끝을 멀리 보내주시고요.

이제 내쉬는 숨에 팔꿈치 옆구리 쪽으로 끌어당겨 봅니다.

다시 마시는 숨, 손끝 멀리 뻗어내시고요.

내쉬는 숨에 팔꿈치 옆구리 쪽으로 당겨올 때는 어깨와 귀가 멀어진다고 한번 상상해 보세요.

한 번 더 마시는 숨, 손가락이 길어지듯 손끝 멀리 내쉬며 팔꿈치 당기면서 상체 일으켜 올라옵니다.

허리 주변이 조금 시원하실 거예요.

반대쪽도 똑같이 이어가 볼게요.

MBC 뉴스는 24시간 여러분의 제보를 기다립니다.

▷ 전화 02-784-4000
▷ 이메일 [e-mail]
▷ 카카오톡 @mbc제보