1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 걱정되는 옆구리살을 빼고 라인까지 예쁘게 정리하는 운동 해볼게요.

자리에 앉아서 시작합니다.

먼저 두 무릎을 한쪽 방향으로 눕혀주실 거예요.

한 쪽다리를 안으로 당겨주시고요.

이때 만약에 한쪽 골반이 너무 많이뜨는 분들은 수건 등을 접어서 반대쪽 엉덩이 아래에 깔고 하시면 좋습니다.

두 손 머리 뒤로 가져가 가볍게 두시고요.

팔꿈치 양옆으로 활짝 열어주세요.

가슴까지 열릴 수 있게.

이제 동작 천천히 설명드릴게요.

그대로 옆구리를 수축시켜서 팔꿈치가 바닥과 조금 더 가까운 쪽으로 내려갑니다.

다시 올라오고 그대로 팔꿈치 아래를 향해서 내려갈 때 허리 너무 꺾이지 않게 갈비뼈 닫아서 계속해서 옆구리긴장 유지해주세요.

올라옵니다.

이제 이 동작을 후 숨 내뱉으며 빠르게 이어가볼게요.

후, 후, 후 계속해서 옆구리가 조금 타는 듯한 느낌이 들 때까지 이어가고요.

그리고 반대쪽도 똑같이 이어가주세요.

계속해서 옆구리 수축하는 거 잊지 마시고요.

갈비뼈 닫고 힘들어도 조금만 더 힘내서 옆구리 타는 느낌이 들 때까지 이어가고 반대쪽도 이어서 해주세요.

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