1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 잘 빠지지 않는 허벅지 안쪽을 탄력 있게 만드는 운동 알려드립니다.

같이 해볼까요?

자리에 누워서 시작할 거고요.

두 발을 안쪽에 붙이고 무릎도 붙여주세요.

등을 대고 양손바닥을 바닥 짚어줍니다.

그대로 발바닥 전체로 바닥을 밀어내지면서 먼저 구분 동작부터 배워볼게요.

골반을 절반만 들어 올리실 건데요.

이때 허벅지 안쪽을 조금 더 조여내고 갈비뼈를 안으로 닫아주세요.

한 번 더 허벅지 안쪽 조여내며 골반을 최대한 높이 위로 올리시고요.

그대로 다시 내려가고 마시는 숨에 발바닥으로 바닥 밀어내면서 절반 올라오고 이제 거기서 허벅지 안쪽 최대한 조여내며 위로 높이 올려냅니다.

다시 천천히 내리실 거고요.

주의할 점은 허리를 쓰지 않고 다리의 힘으로 계속해서 동작을 이어가는 겁니다.

천천히 다시 내려오고요.

갈비뼈가 열리지 않게 갈비뼈 닫아주세요.

복부가 수축되는 만큼 허벅지에 힘이 들어갑니다.

이 동작을 계속해서 반복해주세요.

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