1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기한 아침과 함께합니다.

오늘은 코어와 상체 근력을 동시에 강화할 수 있는 요가 동작을 준비했습니다.

함께 따라해볼까요.

파이팅.

먼저 두 손 바닥을 짚고플랭크 자세를 만들어주세요.

손가락은 활짝 펼쳐주시고요.

어깨 아래에 손목이 위치합니다.

두 다리 뒤로 뻗어내고 발끝에서부터 허벅지 안쪽까지 모두 꽉 조여내며 붙여주세요.

엉덩이 아래로 처지지 않게 복부 끌어 당기시고요.

이제 한쪽으로 체중을 실으면서 발을 포개어주시고 반대쪽 손을 하늘을 향해 높이 뻗어주세요.

이때 허리가 아래로 처지지 않게 골반과 옆구리 최대한 높이 들어올리시고요.

어깨가 계속해서 손 위에 있는지 주의해주세요.

천천히 다시 손 내려놓고 반대쪽도 이어가볼게요.

엉덩이가 앞과 뒤로 처지지 않게 복부 허벅지, 위로 끌어올려줍니다.

제자리로 돌아오고 이 동작을 반복해주세요.

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