1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 굳은 어깨를 활짝 펴주고 골반도 시원하게 풀어주는 요가 자세를 준비했습니다.

준비하시고 함께 해볼까요? 파이팅.

자리에 앉아서 시작합니다.

한쪽 무릎은 안쪽으로 접어주시고요.

반대쪽 무릎은 바깥쪽으로 접어서 뒤꿈치 엉덩이 가까이 가지고 오세요.

발등은 길게 늘려주세요.

그 상태에서 양손 엉덩이 뒤 바닥 손가락이 몸통 쪽을 향하게 짚어보시고요.

어깨가 많이 불편하시면 손가락 뒤쪽을 향해 짚어주셔도 좋아요.

이제 손으로 바닥을 힘껏 밀어서 가슴을 활짝 펼치고 등, 골반 앞쪽으로 조금 더 밀어내 봅니다.

여기서 손바닥과 무릎, 정강이로 바닥을 밀어내며 골반을 최대한 높이 들어올려 보실 거예요.

아직까지는 고개 넘기지 마시고요.

턱끝 그대로 조금 더 쇄골 쪽으로 당겨서 가슴을 최대한 열어주세요.

목이 괜찮으시면 시선도 뒤로 툭.

돌아오실 때는 턱 끝부터 당겨서 천천히 골반 아래로 내려놓으시고요.

다리 바꿔서 반대쪽도 한번 해볼게요.

동작 하실 때 어깨에 기대지 않게 가슴, 계속해서 활짝 열어주시는 거 잊지 마시고요.

손가락 활짝 펼쳐 바닥 밀어내서 손목을 보호해주세요.

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