1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 우리 몸에서 힘을 내는 부위라고 하죠.

복부와 골반 근육을 동시에 강화하는 운동을 알려드립니다.

준비하시고 바로 시작해볼까요?

자리에 앉아서 시작합니다.

앉은 상태에서 두 무릎을 세워주시고요.

두 다리 안쪽은 붙여 주세요.

양 손 손 끝이 앞을 향하도록 엉덩이 뒤 바닥 손끝 세워서 짚어주시고요.

어깨가 동그랗게 말리게 한 채 어깨 최대한 열어줍니다.

그 상태에서 천천히 두 다리 모아서 발끝 천장 쪽으로 쭉 뻗어보세요.

몸이 너무 뒤로 눕지 않게 가슴 들고 이제 다리 내려놓지 않고 정강이, 종아리 붙여서 양손 앞쪽을 짚고 그대로 발끝만 바닥에 엉덩이를 최대한 높이 들어올렸다가 다시 아래로.

이 동작을 반복해 보겠습니다.

골반을 들어올리실 때는 위로 들어올리기보다는 살짝 몸을 앞쪽으로 기울여주시고요.

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