1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과.

함께합니다.

오늘은 코어를 강화하고 하체 뒷면에 탄력을 기르는 운동을 준비했습니다.

바로 시작해 볼까요?

파이팅!

등을 바닥에 대고 누워서 시작합니다.

누우신 상태에서 두 무릎은 세워주시고요.

뒤꿈치를 가까이 당겨와서 손끝을 뒤꿈치가 닿을 정도까지 옵니다.

두 손으로 바닥 밀어내고 어깨 바깥쪽과 뒤통수로도 바닥을 밀어내며 골반을 바닥에서부터 높이 들어 올립니다.

그리고 이제 양팔 머리 위로 만세 하듯 쭉 뻗어내셔서 손등으로도 바닥을 밀어내시고요.

걸음을 조금 더 엉덩이 쪽으로 걸어들어와서 가까이 가지고 오세요.

골반 한 번 더 높이 들고 가슴이 턱과 조금 더 가까워지도록 허리도 부드럽게 수그려줍니다.

이제 두 발뒤꿈치 한 번 번쩍 들어보세요.

그리고 양팔 천장 쪽으로 앞으로나란히, 손가락 길게 뻗어주시고요.

엉덩이에 힘이 느껴지실 거예요.

그 상태에서 천천히 골반만 아래로 뒤꿈치 들고 계신 상태 유지합니다.

다시 쭉 밀어 올려서 엉덩이 수축하며 골반 위로, 다시 천천히 골반만 아래로.

엉덩이 쭉 밀어 올려서 골반 위로.

이 동작을 반복해 보겠습니다.



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