1분 튼튼건강

1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기한 아침과.

함께합니다.

즐겁게 배워보는 아크로 요가 시간 돌아왔습니다.

오늘은 플라잉버드라는 동작에서 두 팔을 뻗어내서 가슴까지 활짝 여는 동작까지 이어가 볼 텐데요.

난이도가 조금 높은 편이니까 파트너분과 함께 차근히 연습해보세요.

바로 시작합니다.

파이팅.

먼저 아래에 있는 분을 베이스라고 부르고요.

위에 있는 분을 플라이어라고 부르겠습니다.

베이스가 되는 분이 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 두 다리를 들어 올려서 플라이어의 골반을 와이자 모양으로 받쳐주실 거예요.

그 상태에서 천천히 상체 앞쪽으로 기울여주시고요.

무게를 조금 실어주신 상태에서 이제 양손을 맞잡아줍니다.

두 다리를 위로 번쩍 들어 올려볼게요.

손으로도 서로를 밀어내서 가슴도 활짝 열어주시고요.

여기까지 완성이 되셨다면 이제 거의 다 됐어요.

그 상태에서 플라이어가 가슴을 조금 더 들어 올리고 이제 한 손, 한 손을 뒤쪽으로 향해 뻗어내 볼 거예요.

시선 조금 더 멀리 바라보세요.

발끝까지 쭉 뻗어 내보시고요.



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