1분 튼튼건강

입력 | 2022-08-12 07:42   수정 | 2022-08-12 07:43

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1분 튼튼 건강 오늘도 여러분의 활기찬 아침과 함께합니다.

오늘은 늘 뻐근하고 불편한 허리를 즉각적으로 편안하게 해주는 스트레칭 동작을 알려드립니다.

함께해볼까요?

자리에 옆으로 누워서 시작합니다.

누우신 상태에서 어깨는 안쪽으로 머리 바닥에 내려놓으시거나 머리 불편하시면 아래 베개 가볍게 받쳐주셔도 괜찮아요.

두 무릎 90도 굽히셔서 발 끝까지 모아주세요.

이제 아래에 있는 팔로 허리를 감싸고 골반을 고정시켜주시고요.

반대 팔 손 위로 가져가십니다.

숨을 들이 마시면서 천천히 팔꿈치를 대각선 방향으로 보내주세요.

내 가슴이 늘어날 수 있게.

내쉬는 숨에 가슴을 닫아서 앞으로 돌아오시고요.

들이마시는 숨에 골반이 움직이지 않게 주의하며 팔꿈치 멀리 보내주시고 내쉬며 천천히 돌아옵니다.

많이 가는 것보다 최대한 골반 고정하신 상태에서 옆구리를 옆으로 쭉 늘리며 이어가 주세요.

자세 익숙하시면 손끝까지 뻗어서 이어가주세요.

시선도 함께 이동하며 목도 부드럽게 풀어주시고요.

계속해서 골반은 고정해줍니다.